갑상선 저하증 몸에 좋은 음식-1
가. 요오드가 풍부한 음식
요오드는 갑상선 호르몬 생산에 필수적인 미네랄입니다. 요오드가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 갑상선 기능에 도움이 됩니다.
1) 해조류: 김, 다시마, 미역 등은 요오드 함량이 매우 높습니다. 매일 소량의 해조류를 섭취하는 것이 좋습니다.
2) 요오드 첨가 소금: 요오드가 첨가된 소금을 사용하여 요리할 수 있습니다.
나. 셀레늄이 풍부한 음식
1) 브라질 너트: 하루에 한두 알로 충분한 셀레늄을 섭취할 수 있습니다.
2) 해산물: 참치, 새우, 가리비 등 해산물은 셀레늄을 풍부하게 함유하고 있습니다.
3) 육류 및 가금류: 닭고기, 쇠고기 등에도 셀레늄이 포함되어 있습니다.
다. 아연이 풍부한 음식
1) 굴: 아연 함량이 매우 높습니다.
2) 붉은 고기: 쇠고기, 양고기 등은 아연의 좋은 공급원입니다.
3) 콩류: 병아리콩, 렌틸콩 등은 아연을 함유하고 있습니다.
라. 철분이 풍부한 음식
1) 붉은 고기: 특히 쇠고기와 간은 철분 함량이 높습니다.
2) 녹색 잎채소: 시금치, 케일 등은 철분을 함유하고 있습니다.
3) 콩류: 렌틸콩, 병아리콩 등에도 철분이 포함되어 있습니다.
마. 항산화제가 풍부한 음식
1) 베리류: 블루베리, 딸기, 라즈베리 등은 항산화제가 풍부합니다.
2) 다크 초콜릿: 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿도 좋은 항산화제입니다.
3) 채소: 브로콜리, 시금치, 당근 등은 항산화제 함량이 높습니다.
바. 비타민 D가 풍부한 음식
1) 지방이 많은 생선: 연어, 고등어, 참치는 비타민 D가 풍부합니다.
2) 강화된 우유와 오렌지 주스: 비타민 D가 강화된 제품을 선택하세요.
3) 달걀 노른자: 비타민 D의 좋은 공급원입니다.
사. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식
1) 지방이 많은 생선: 연어, 고등어, 청어 등은 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
2) 아마씨: 아마씨 오일 또는 분쇄된 아마씨를 식단에 추가할 수 있습니다.
3) 호두: 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다.
결 론 >
갑상선 저하증 관리에 중요한 요오드, 셀레늄, 아연, 철분, 항산화제, 비타민 D, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 필요합니다. 이를 통해 갑상선 기능을 지원하고 전반적인 건강을 증진시킬 수 있습니다. 특정 음식과 영양소를 섭취하기 전에 반드시 의사나 영양사와 상담하여 개인의 상태에 맞는 식단을 계획하는 것이 중요합니다.