나르시시스트와의 대화 대처법: 가스라이팅, 손절, 거리두기, 회색돌 기법
여러분은 혹시 누군가와 대화를 나누면서 "내가 정말 잘못한 걸까?"라는 생각이 자꾸 들거나, 상대방이 한 말을 자꾸 부정하는 상황을 겪은 적이 있으신가요? 혹시 이 대화가 너무 혼란스러워서 "차라리 녹음을 해둘 걸"이라는 생각을 한 적도 있나요? 이런 경험은 나르시시스트와의 관계에서 자주 나타나는 특징 중 하나입니다.
나르시시스트는 무의식적으로 상대방을 통제하고, 자신이 원하는 방식대로 이끌어가려는 경향이 있습니다. 오늘은 그들과의 대화에서 우리가 느낄 수 있는 신호들과 이를 어떻게 대처할 수 있는지 알아보겠습니다.
1. 대화 속에서 느껴지는 이상한 감정들
나르시시스트와의 대화에서 가장 자주 느끼는 신호 중 하나는 "녹음하고 싶다"는 충동입니다. 대화를 하다 보면 내가 한 말을 자꾸 왜곡하거나, "네가 그렇게 말한 적 없어"라고 부정하는 상황을 겪게 됩니다. 처음에는 내가 잘못 기억하고 있나 싶다가도, 계속 반복되면 혼란스러워집니다. 이건 바로 나르시시스트가 사용하는 가스라이팅의 한 예입니다. 가스라이팅은 상대방의 현실 인식을 왜곡해 자신의 뜻대로 조종하는 수법으로, 상대방이 자신을 의심하게 만듭니다.
또한, 대화 주제를 교묘하게 바꾸는 것도 그들이 흔히 사용하는 방식 중 하나입니다. 예를 들어, 약속에 자꾸 늦는 상대방에게 "너 자꾸 이렇게 늦으면 나도 힘들어"라고 지적했을 때, 그들은 곧바로 "네가 저번에 돈 안 보낸 거 기억해?"라고 다른 주제로 대화를 돌리곤 합니다. 이렇게 자신이 잘못한 부분을 은근히 넘겨버리고, 상대방을 혼란스럽게 만드는 것이 그들의 특징입니다.
2. 나르시시스트와의 관계에서 벗어나기
나르시시스트와의 관계에서 대처하는 방법으로 가장 많이 언급되는 것이 '손절'입니다. 하지만 현실적으로 완벽히 그들과 관계를 끊는 것은 쉽지 않은 경우가 많습니다. 직장에서나 가족 내에서 그들과 관계를 이어나가야 하는 경우가 많기 때문입니다. 이럴 때 필요한 것이 '적절한 거리두기'입니다. 물리적으로 떨어질 수 없다면, 정서적으로나 심리적으로 거리를 두는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
나르시시스트는 쉽게 변하지 않습니다. 그들이 자신의 잘못을 인정하고 변하려고 하지 않는 한, 관계에서 우리가 원하는 변화는 기대하기 어렵습니다. 그러니 그들이 바뀌지 않을 것이라는 사실을 받아들이고, 그들에 대한 기대를 버리는 것이 필요합니다. 이러한 인지는 처음엔 어려울 수 있지만, 그만큼 중요한 첫걸음입니다.
3. 나르시시스트가 끌리는 사람들의 특징
나르시시스트들은 감정적으로 풍부한 사람들을 옆에 두려고 합니다. 그 이유는 자신의 감정 조절이 어렵기 때문에, 상대적으로 감정 표현이 풍부한 사람들 옆에 있을 때 우월감을 느낄 수 있기 때문입니다. 공감 능력이 뛰어난 사람도 그들이 선호하는 대상입니다. 공감 능력이 뛰어난 사람들은 상대방의 감정 변화를 빨리 알아차리고, 그 사람을 편하게 해주려고 노력하기 때문이죠.
이런 사람들에게는 '회색돌 기법'이 효과적일 수 있습니다. 회색돌 기법은 상대방이 어떻게 자극하더라도 무덤덤하게 반응하는 것입니다. 그들의 말이나 행동에 감정적으로 반응하지 않고, 마치 회색 돌처럼 무표정하고 무감정하게 대응하는 것이죠. 처음에는 매우 어려울 수 있지만, 시간이 지나면 나르시시스트는 점차 관심을 잃고 물러나게 됩니다.
결론
나르시시스트와의 관계는 우리의 정신적 에너지를 소모시키고, 자신감을 떨어뜨리는 어려운 관계입니다. 그들이 우리의 감정과 생각을 조종하려 들 때, 우리는 혼란스럽고 지치게 됩니다. 하지만 그들의 행동을 정확히 인식하고, 적절하게 대처하는 방법을 찾으면 그들에게서 벗어나거나, 적어도 그들의 영향력에서 자유로워질 수 있습니다.
회색돌 기법처럼 감정적 거리를 두는 방법을 통해 자신을 보호하고, 그들의 통제에서 벗어나는 연습을 꾸준히 해보세요. 이 과정을 통해 자신을 더욱 단단하게 지킬 수 있을 것입니다.